~なぜ運動をする必要があるのか~

急に暖かくなり、オリンピックの影響もありますが、スポーツや運動を日常に取り入れている人が増えてきているように思います(^◇^)

 

いいことですね~

 

だけど運動って・・・

「私も始めたいけど、運動の効果ってよくわからない。」
「運動するのって大変そう…」
「どんな運動を始めたらいいのかわからない…」
「どれくらいの強度で運動するのが理想なの?」

など、まだまだ知らないことがたくさんありますよね

 

今回はなぜ運動が必要なのか超簡単にお知らせしたいと思います。

 

【運動をすることで得られる5つのメリット】

 ①運動すると体力がつく

 ②運動すると筋力がアップする

 ③運動をすると毎日がHappyになる

 ④運動をするとお肌がキレイになる

 ⑤運動すると健康になる

どれもあると嬉しいことばかりですよね☆

 

運動にも種類があるのでこれも大きく分けて3つあります。

☆運動の種類とアドバイス

有酸素運動
できる範囲の継続時間から始めて、それを毎日継続させることが重要。

レジスタンス運動】※筋力トレーニング
各部位で10~15回程度の回数を自分のレベルに合わせて反復する。
1日おきの実施など、週に3~4回程度を目安とする。
トレーニンによる筋肉の修復も考えて、同じ部位を鍛える場合は1日間隔をあける。

【ストレッチ】
運動する前後に実施することが重要。また、からだの凝りが気になる時やリラックスしたい時、起床時や就寝前などに効果的。

 

友の家ではトレーニング、運動教室もすべてレジスタンストレーニングの中の体幹トレーニングを中心に行っています。

それは姿勢を保つことで体の機能がほぼ正常になるからです。

 

しかしフォームが難しく、いいと思ってたものが悪くするきっかけを作るかもしれないので特に気を付ける必要があります。

 

今ならまだまだ夏まで間に合います☆

友の家で専門家の指導のもと意味のある運動しませんか⁇

 

明日は運動教室の木曜日‼(13時15分~)

時間のある方は体験のみでも可能です

是非友の家に来てください☆

 

友の家 

愛西市西保町置土95番地

080-8491-0028

http://tomonoie.crayonsite.com/

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子供も一緒に運動教室

今日は運動教室がありました😁

 

前日、当日と家庭の都合などで来れない方もみえましたが参加者のみなさんは笑いながらエクササイズを『できな〜い』など言いながら楽しまれていました🌟

 

楽しさと効果的なエクササイズを行うことが目的なので興味のある方は見学のみでも大丈夫なので木曜日の午後に来ていただければと思います😁😁

 

また、入会特典として、体組成計での測定をし、解説をしました。

みなさん、現時点の把握ができたのではないかと思います。

 

トレーニングした結果がたのしみですね🌟

 

友の家

愛西市西保町置土95-1

0567-58-5984

山崎友裕

ホールページも見てくださいね🌟
http://tomonoie.crayonsite.com/

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ダイエット時の水分摂取について


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愛西市にある介護予防、トレーニング、イベントなどのレンタルスペース場として大好評の友の家です🌟

 

今日お客さんがなかなか痩せないんですよ〜と話していたので1つ聞いてみました。

 

『水はどのくらい飲んでいますか?』

 

お客さんは答えました。

 

『今寒いんであまり飲めていないんです』

 

なぜ水分を取るかよく分かっていなかったので少しアドバイスしました。

 

水は体の中に無くてはならないもので、少ないよりは多いほうが良いという情報はみんな知っていると思います。

 

もう少し詳しく説明すると、水は体の中で代謝という働き主にに関与してきます。

・消化

・細胞の生まれ変わり

・脂肪燃焼を含むエネルギー発生

・血行

などが代謝の代表としてあげられます。

1つ例を上げて説明すると、消化吸収やエネルギー発生の為には体内の水が加水分解されることにより起こります。

 

つまり、水が体にないと消化も悪い、細胞も生まれ変わりにくい、脂肪燃焼されにくい、血行不良になると悪いことだらけなんです😲😲

 

ダイエットに限らず水分が体に少ないと、疲れやすくなったり、免疫が低下したり、運動能力が低下します😖😖

 

寒いから〜、トイレが近くなるから〜、むくむから〜、面倒くさいから〜など言ってる場合じゃないので、ブログを読んでくださった方は、水分摂取を今よりもっと意識してみて下さい🌟

 

水分量の目安 体重✕30〜40mlです😁

 

寒さもあと少しです。

ダイエットもそろそろスタートさせないと夏まで間に合わないですよ🌟

 

体のプロとダグを組み、今年こそは堂々と友達の前で水着になれる体をつくりましょ〜😜

 

何でも気軽に相談してくださいね😌

 

運動教室も大好評です😃

途中参加、見学のみも大丈夫です😁

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 是非来て下さいね🌟

 

最後に、友達が西保でエステサロン、脱毛ご自宅で始めました😌

めちゃくちゃお得だし、いい子なので安心して紹介できます🌟

興味があれば覗いて見てください😁😁

 
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Http://ange.salon

 

 

〜無料体験のお知らせ〜

まだまだ寒気が日本上空に居座りますね〜😂

福井をはじめ、石川、富山の方には申し訳ないくらいに愛知県は雪も全く無くなく過ごしやすいですね😊

 

友の家運動教室について変更点などのお知らせがあります😀


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〜お知らせ〜

2月から始まりました友の家運動教室は第二、第四木曜日実施を毎週に変更したいと思います。

《以前》第二、第四木曜日

《訂正後》毎週木曜日

※時間帯13:30〜14:30(変更無し)

また、初回の無料体験を随時行います😁😁

是非一度お友達と一緒に気軽にご参加下さい🌟

 また来てくださる時はFacebookでも、LINEでもなんでもいいので一度ご連絡いただけたら嬉しく思います😁

 

効果のでる、楽しい教室を目指します✨✨

 

《 友の家 》
#愛西市#友の家#総合事業#子供の遊び場#パーソナルトレーニング#健康教室#体育の家庭教師#整体#レンタルスペース#芸術教室#その他イベント開催など何でも友の家にご相談下さい。  


〒496-0911 愛知県愛西市西保町置土95番地
受付時間:9:00〜 相談可能(完全予約制)
Tel:080-8491-0028
Mail:tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp 
友の家 http://tomonoie.crayonsite.com/
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〜富山で56年ぶり豪雪〜


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おはようございます。

 

今週僕の実家の富山を含めた北陸地区が昭和56年以来の豪雪に見舞われています。

実家のある高岡市も積雪が96cmもあるみたく、久しぶりの大雪にです。

 

子供の頃屋根から周りの田んぼに向かって大の字で飛び降りていたことを思い出します😄

 

実家は都会ではなく田舎だったので田んぼの手伝いしたり、あぜ道を走ったり、家の木に登ってみたりと当たり前の遊びを今の子供はやったこともなく大人になる。

その田舎で遊ぶことを経験していなくて育った子供はさらに何も経験せずに大きくなる

 

今はこの昔していた遊びや感覚をお金を出して経験する時代になってきています。

 

友の家ではその昔の生活や遊びが再現できる場として第五感を刺激し味わえる機会をたくさん作りたいと思っています。

 是非一緒にそういう場を作りたいという方がいれば一緒につくりましょ〜気軽にメッセージください✨✨

 

 

🌟お知らせ🌟

今月から第二、四木曜日の13時30分〜友の家運動教室が始まります。

来月からは毎週木曜日になると思いますが、マンツーマンレベルでいろいろな悩みに対してアドバイスしたり、運動する教室なので、他のどの教室よりも近く丁寧にきちんとした情報をお届け出来ると思います。

 

是非お友達をお誘い上ご参加して下さい✨✨

またお得な入会特典、キャンペーンもお見逃しなく🎉🎉


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~子供は見ている~


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こんにちは

 

昨日お客さんとのトレーニングの場に、何度もあった事があり面識もあったので子供(3歳)も一緒に連れていきました。

 

そこでびっくり驚いたことがありました。

 

スライディングボード(EXILEE-girlsがトレーニングとして使っている滑るボード)を準備してお客さんが来る前に自分のウォーミングアップをしようと思っていたら、子供がやるやる〜と言って来ました😅

 

どーせ何もできないだろうと思ったら、うまくはないけど動きができるんです(^.^)

 

なぜ出来るのか聞いてみると、〇〇君がしてたじゃん☆彡と言いっていました。

 

いつやってたのかも忘れたのに子供の記憶力に驚いき、更にできる事にびっくりしました。

その後にもトランクカール(腹筋)も上手にできていました。※画像を見て下さい。

 

僕は何でも器用な子を育てる為に英才教育をしている訳ではないのですが、仕事柄スポーツとは切っても切り離せないくらい運動やトレーニングが日常に溶け込んでいます。

 

そのお陰で子供は年齢以上の運動は出来るようになっています。

 感謝しかないですね😊

 

一応発達曲線に合わせていろいろ体を動かすようにはしていました。

興味のある方は教えますね☆

 

また子供にいつも見られているので気を付けながら姿勢や歩き方など意識してみてください。

 

 昨日のブログでも書いたように、最近の学生は姿勢が悪いので、自分の体をうまく動かせない子が多く、小学生なのに偏頭痛持ちで薬を毎日飲む学生もいると聞きます😂


下記は姿勢が悪いと起こる病気の一例です。ご参考にしてみて下さい😑
①勉強効率低下 
②腰痛、肩凝り、頭痛になりやすい
③太りやすくなる(基礎代謝低下)
精神疾患   
⑤免疫力低下  などなど

  

是非いい姿勢を保ち見た目も健康にも気を付けていきましょう☆

※正しい姿勢や子育てが分からない方は友の家に相談して下さい(^.^)

 


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肉離れ後初の運動指導

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こんばんは
 
今日はトレーナーとして入っている蟹江町チームKの練習場所に食事に行った延長でのトレーニング指導をしてきました(^.^)
 
日本代表としてアメリカに行ったこともある技術はもちろん礼儀もきちんとした素晴らしいチームです。
※興味のある方は➡Facebookで『蟹江町スポーツ少年団TeamK』で検索してみてください(^^♪
 
僕はチアダンスを上手に踊れるわけではないので、体を上手に動かすには・・・というテーマでいつも指導しています。
 
今日は主にイメージと実際動きについて指導を行いました。
 
どのスポーツにおいても上手な人はいますが、その人と同じような動きができればみんうまくできるはずです。
 
でも、実際のところそんな簡単ではないですよね。
 
僕個人としても高校野球を強豪校で経験してきてプロ野球選手の真似をして動こうとしてみたことはたくさんありますが、やはイメージ通りには動くことはできませんでした。
 
その理由には緊張などの精神的面も関係しますが、一番は体を思い通りに動かせなかった僕がいるからだと思います。その事に関して高校野球を引退してずいぶん経った頃に気付きました。
 
何をしたかというと、文字では表すことが難しいので止めますが、イメージと同じように動ける人もいれば、誰が見ても違うだろ~と思う人もいました。
それに付け加えて筋肉のコリや関節の柔軟性不足が影響して動かない人もいました。
 
大事なことはみんな同じ動きをしているつもりなんですね。
※ここが改善するための必要なポイントです‼
 
動きが合ってきれいに見えた方が得点が高くなるスポーツなので、全員ができる限り同じような動きができた方がいいですよね☆
 
今後とも技術以外の体の動き方についてしっかりみて、来年は再びアメリカに行けるように今まで以上にサポートしていこうと思います。
 
※体の動きに関してチアダンスに限らず野球、サッカーバスケット、陸上、テニスなどのスポーツに関しても指導可能です。
 
チームをもっと強くしたい、ケガを少なくしたいなど出張でトレーナーも行いますので気軽にコメントやメッセージしていただけたらと思います。
 
 
《 友の家 》
 
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