え？あなたもスマホッ首？？
あいちの西のやまちゃんです☆
スマホをよく使う人必見‼
今日のテーマは
『日本人の8割はスマホ首になってる』
スマホを見る姿勢を思い出して
下さい。
首が前に傾く事で首には相当な
負荷がかる事はわかると思います
首の角度/負荷
0度 /4〜6kg
15度 / 12kg
30度 /18kg
45度 /22kg
60度 /27kg
ビックリしませんか？
同じ頭なのに角度が変わるだけで
首にかかる負担は4〜7倍に増します。
首には重さを和らげるために
緩やかなカーブがありますが、
スマホ首（ストレートネック）
になるとカーブが無くなり
頭の重みで神経や筋肉が圧迫され
様々な症状を引き起こす原因を作ります。
〜スマホ首で引き起こされる症例〜
頭痛、肩コリ、めまい、手や腕の痺れ、自律神経失調症、腰痛、肥満などなど
私は大丈夫かな？？
と思った方はぜひこれをやってみて下さい
↓
壁立ちチェック！！
①壁に背を向けて自然な姿勢で立ちます
※踵は壁から3cmほど離してて立つ
『後頭部』
『背中』
『お尻』
の3点がすっと壁につきますか？
後頭部が壁につかなかったり、つきにくいあなたはスマホ首決定です😓
でも大丈夫！
姿勢を作るのは骨でも
関節でもなく筋肉です。
筋肉を緩める事でからだが
良い姿勢に戻す準備をします。
〜スマホ首を改善する家庭でのケア〜
①大きいタオルを用意
②タオルをキツめに巻く
③仰向けになり背骨から頭に
かけて巻いたタオルを入れる
③胸広げるような姿勢が
できたら2分間キープ
※手のひらは上を向けて下さい
これを1日1回寝る前にできたら
スマホ首は改善されやすいです(^o^)
ぜひお試し下さい☆
友の家ではタオルの変わりにストレッチポールを使い姿勢改善の個別指導、グループレッスンをしています。
🔴姿勢改善コース
30分 5000円（税込）
※完全予約制の為下記のお電話から、またはwebからの予約をよろしくお願いします。
🔴ポールグループレッスン
1回 1500円（ポールレンタル300円）
※お得な回数券もあります
からだの歪みや良い姿勢を作る事に
特化した友の家へ
〜友の家 整体院〜
愛西市西保町置土95番地https://tomonoie.crayonsite.com/
予約先
08084910028 山崎
tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
20〜40代の冷え性に悩む方へ
あいちの西のやまちゃんです(^o^)
20〜40代の冷え性に悩む女性必見！！
〜今日のテーマ〜
『冷え性の原因は体の歪みにある？？』
体にに歪みがあると…
筋肉が凝ったり張る。
↓
血管を圧迫して血流が悪くなる。
↓
心臓から遠い指先や足先は
更に流れにくくなる。
↓
その結果『冷え性』になる。
歪みの代表的な『骨盤の歪み』は自分である程度改善することができます。
骨盤の歪みはイスに座って足を
揺するだけで簡単に整います。
〜骨盤歪み改善のやり方〜
①まずは軽めにイスに座り
交互に足を組んでみてください。
②組みにくい組みかたをし、
左右に30秒大きく揺すります。
たったこれだけで骨盤は整います。
まずはやってみて下さい❇
❇からだの歪みのチェックポイント❇
🔴左右の肩の高さ
※鏡の前で左右の肩の高さをチェック
🔴靴のすり減り方
※左右の靴の裏をチェック
🔴慢性的な筋肉のコリや張り
※肩こり、腰痛がないかチェック
どれか1つでも当てはまる方は
歪みの影響で冷え性となる可能性
があります。
友の家では冷え症の方に
こんなコースもあります。
🔴歪み改善整体コース
30分 4985円（税込）
※完全予約制の為下記のお電話から、またはwebからの予約をよろしくお願いします。
からだの歪みや良い姿勢を作る事に
特化した友の家へ
〜友の家 整体院〜
愛西市西保町置土95番地https://tomonoie.crayonsite.com/
予約先
08084910028 山崎
tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
DRT整体モニターの回答
先日友の家特別企画としてDRT整体のモニターを募集しました(^^)
そのDRT整体を体験された方々から
楽になった🌟
軽くなった🌟
目がでかくなった🌟
痛みがない🌟
などなど喜びのメールをいただきました(^^)
まだまだ12月中だけの特典があります🌟
DRT整体にご興味のある方は友の家もしくは山崎まで連絡下さい🌟
⭕弥富市 U様
昨日は一日中体が温かく、 布団に入ると少し暑く感じるくらいでした！
眠りも深いみたいで、夜中に子供が泣いて起きても、 こっちがいつの間にか子供より先に寝てしまってました
今朝もなんとなく肩周りが温かい気がします
⭕愛西市 Ｍさん
とても調子良いです(*'▽'*)
実は、今朝もヨガに行ったのですが、 ほとんど違和感なくできました。
（少しだけ、まだ怪しい感じはするけれど）
感謝です
⭕中川区 Ｓ様
終わってから外に出たとき、 背中の真ん中あたりがポカポカしていたように思います！
1時間くらい続いていました(太陽)
⭕愛西市 Ｏ様
まず、痛くない施術が一番うれしいです。
時間が長くないのも負担感が無くて良いです。
カチコチ感がほんわり温かくなったので効果を感じました。
ありがとうございます
⭕弥富市 Iさん
今日の体の様子は、朝 左足がだるくて、お昼には治ってました！
首はいつもしこりが気に入って、自分でマッサージしてたけど、 今日はしこりが少なく感じます️
⭕中川区 Ｓ様
終わってから外に出たとき、 背中の真ん中あたりがポカポカしていたように思います！
1時間くらい続いていました(太陽)
⭕愛西市 Ｏ様
まず、痛くない施術が一番うれしいです。
時間が長くないのも負担感が無くて良いです。
カチコチ感がほんわり温かくなったので効果を感じました。
ありがとうございます
⭕弥富市 Ｋさん
痛みはまだ少しあります。
けど、今まで全然だったのが、 昨日辺りから痛みがだんだん少なくなってきてる気がします。
この前走れたのも、最後は痛みがちょっとあったけど、 DRTの効果あったんじゃないかなと思うくらいです。
これまで走るの不安でしょうがなかったし(^o^;)
⭕愛西市 Ｔ様
お陰さまで今日は朝目覚めがとってもよかったですよぉ( 〃▽〃)
これもDRT整体の効果なんですねぇ
カラダがいつもよりかるい 〃▽〃
～なぜ運動をする必要があるのか～
急に暖かくなり、オリンピックの影響もありますが、スポーツや運動を日常に取り入れている人が増えてきているように思います(＾◇＾)
いいことですね～
だけど運動って・・・
「私も始めたいけど、運動の効果ってよくわからない。」
「運動するのって大変そう…」
「どんな運動を始めたらいいのかわからない…」
「どれくらいの強度で運動するのが理想なの？」
など、まだまだ知らないことがたくさんありますよね
今回はなぜ運動が必要なのか超簡単にお知らせしたいと思います。
【運動をすることで得られる５つのメリット】
①運動すると体力がつく
②運動すると筋力がアップする
③運動をすると毎日がHappyになる
④運動をするとお肌がキレイになる
⑤運動すると健康になる
どれもあると嬉しいことばかりですよね☆
運動にも種類があるのでこれも大きく分けて３つあります。
☆運動の種類とアドバイス☆
【有酸素運動】
できる範囲の継続時間から始めて、それを毎日継続させることが重要。
【レジスタンス運動】※筋力トレーニング
各部位で10～15回程度の回数を自分のレベルに合わせて反復する。
1日おきの実施など、週に3～4回程度を目安とする。
トレーニンによる筋肉の修復も考えて、同じ部位を鍛える場合は1日間隔をあける。
【ストレッチ】
運動する前後に実施することが重要。また、からだの凝りが気になる時やリラックスしたい時、起床時や就寝前などに効果的。
友の家ではトレーニング、運動教室もすべてレジスタンストレーニングの中の体幹トレーニングを中心に行っています。
それは姿勢を保つことで体の機能がほぼ正常になるからです。
しかしフォームが難しく、いいと思ってたものが悪くするきっかけを作るかもしれないので特に気を付ける必要があります。
今ならまだまだ夏まで間に合います☆
友の家で専門家の指導のもと意味のある運動しませんか⁇
明日は運動教室の木曜日‼（13時15分～）
時間のある方は体験のみでも可能です
是非友の家に来てください☆
友の家
愛西市西保町置土95番地
080-8491-0028
http://tomonoie.crayonsite.com/
子供も一緒に運動教室
今日は運動教室がありました😁
前日、当日と家庭の都合などで来れない方もみえましたが参加者のみなさんは笑いながらエクササイズを『できな〜い』など言いながら楽しまれていました🌟
楽しさと効果的なエクササイズを行うことが目的なので興味のある方は見学のみでも大丈夫なので木曜日の午後に来ていただければと思います😁😁
また、入会特典として、体組成計での測定をし、解説をしました。
みなさん、現時点の把握ができたのではないかと思います。
トレーニングした結果がたのしみですね🌟
友の家
愛西市西保町置土95-1
0567-58-5984
山崎友裕
ホールページも見てくださいね🌟
http://tomonoie.crayonsite.com/
ダイエット時の水分摂取について
愛西市にある介護予防、トレーニング、イベントなどのレンタルスペース場として大好評の友の家です🌟
今日お客さんがなかなか痩せないんですよ〜と話していたので1つ聞いてみました。
『水はどのくらい飲んでいますか？』
お客さんは答えました。
『今寒いんであまり飲めていないんです』
なぜ水分を取るかよく分かっていなかったので少しアドバイスしました。
水は体の中に無くてはならないもので、少ないよりは多いほうが良いという情報はみんな知っていると思います。
もう少し詳しく説明すると、水は体の中で代謝という働き主にに関与してきます。
・消化
・細胞の生まれ変わり
・脂肪燃焼を含むエネルギー発生
・血行
などが代謝の代表としてあげられます。
1つ例を上げて説明すると、消化吸収やエネルギー発生の為には体内の水が加水分解されることにより起こります。
つまり、水が体にないと消化も悪い、細胞も生まれ変わりにくい、脂肪燃焼されにくい、血行不良になると悪いことだらけなんです😲😲
ダイエットに限らず水分が体に少ないと、疲れやすくなったり、免疫が低下したり、運動能力が低下します😖😖
寒いから〜、トイレが近くなるから〜、むくむから〜、面倒くさいから〜など言ってる場合じゃないので、ブログを読んでくださった方は、水分摂取を今よりもっと意識してみて下さい🌟
水分量の目安 体重✕30〜40mlです😁
寒さもあと少しです。
ダイエットもそろそろスタートさせないと夏まで間に合わないですよ🌟
体のプロとダグを組み、今年こそは堂々と友達の前で水着になれる体をつくりましょ〜😜
何でも気軽に相談してくださいね😌
運動教室も大好評です😃
途中参加、見学のみも大丈夫です😁
是非来て下さいね🌟
最後に、友達が西保でエステサロン、脱毛ご自宅で始めました😌
めちゃくちゃお得だし、いい子なので安心して紹介できます🌟
興味があれば覗いて見てください😁😁
〜無料体験のお知らせ〜
まだまだ寒気が日本上空に居座りますね〜😂
福井をはじめ、石川、富山の方には申し訳ないくらいに愛知県は雪も全く無くなく過ごしやすいですね😊
友の家運動教室について変更点などのお知らせがあります😀
〜お知らせ〜
2月から始まりました友の家運動教室は第二、第四木曜日実施を毎週に変更したいと思います。
《以前》第二、第四木曜日
《訂正後》毎週木曜日
※時間帯13:30〜14:30（変更無し）
また、初回の無料体験を随時行います😁😁
是非一度お友達と一緒に気軽にご参加下さい🌟
また来てくださる時はFacebookでも、LINEでもなんでもいいので一度ご連絡いただけたら嬉しく思います😁
効果のでる、楽しい教室を目指します✨✨
《 友の家 》
#愛西市#友の家#総合事業#子供の遊び場#パーソナルトレーニング#健康教室#体育の家庭教師#整体#レンタルスペース#芸術教室#その他イベント開催など何でも友の家にご相談下さい。
〒496-0911 愛知県愛西市西保町置土95番地
受付時間：9:00〜 相談可能（完全予約制）
Tel：080-8491-0028
Mail：tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
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