5月31日までのお得な情報です(^o^)
おはようございます
あいちの西こどもからだ道場のやまちゃんです(^.^)
GWからのバタバタのままで気忙しくなり前回の投稿からかなり空いてしまいました😅
今回は夏休みまであと2ヶ月を切りました🎶
友の家では整体をはじめパーソナルトレーニングも人によって、お客様に合わせて行っています(^o^)
今回夏に向けてカラダを締めたいけど、パーソナルはちょっとお高いし、ついていけるか心配😓マンツーマンは苦手......。
などなどそんなふうに感じている方も多いと思います⭐
今回は自宅で空いた時間に自分の体重を使って行えるようにトレーニング指導します(^o^)
メリットとしては
・いつでも気軽に行える
・自分の希望にあったトレーニングができる
・格安でトレーニングを学べる
・スポーツクラブなど行かなくてもいい
・きちんと運動を指導してもらえる
などなどメリットはたくさんあります✌️
〜気になる金額&コースですが〜
①40分×1回コース 5000円
②40分×3回コース 12000円
③40分×5回コース 17500円
※3回以上だと覚えやすいです🎶
下のような運動レシピも特別にプレゼントします(^o^)
↓↓↓
スポーツクラブ、クイックフィットネスにはない、質の高さを感じる事ができます⭐⭐
5月31日までのお得情報なので、是非この機会をお見逃しなく🎶
気になる方は山崎まで直接ご連絡ください⭐⭐
からだの歪みや良い姿勢を作る事に特化した道場
友の家では歪みを改善して、循環の高い疲れにくいカラダ作りをコンセプトとして、ご指導させて頂いています(^^)
健康な体
↓
循環の高い体
↓
良い姿勢
健康になりたいなら、まずはいい姿勢を作りましょう!!
🔴DRT整体
30分 5000円
※運動指導は+3000円
🔴姿勢改善メニュー
30分 5000円
〜友の家〜
・DRT整体
・レンタルスペース
愛西市西保町置土95番地
https://tomonoie.crayonsite.com/
予約先 08084910028 山崎
さぁ、スクワットをやってみよう!!
おはようございます
あいちの西友の家道場のやまちゃんです(^◇^)
今回は意外とフォームが難しい足の筋力をアップするための基本トレーニングの
『スクワット』
についてなるべくわかりやすく書こうと思います。
一般的にスクワットは、全身の筋肉を使うため、トレーニングの中でも消費カロリーは高めだと言われています。
個人差はありますが、スクワットを正しいやり方で行っていれば
1週間ほどで効果が表れ始めます。
スクワットの効果①
脂肪を燃焼しやすくなる
スクワット1回の消費カロリーは、腹筋50~100回に匹敵すると言われています。
※個人差があります。
スクワットの効果②
全身をバランスよく鍛えられる
スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。背中や腹筋をはじめ、臀部、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。
スクワットの効果③
基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる
下半身の筋肉は、全体の約70%を占めていると言われています。
下半身の筋肉量や活動量が増えれば、自然と基礎代謝も上がってきます。
※基礎代謝が上がれば、太りにくく、痩せやすい身体作りやすくなります。
それでは、スクワットのやり方を書いていきます。
~スクワットの正しいやり方~
☆基本姿勢を作る!!
- 広げる足幅は肩幅と同じくらいにする。
- 足先は膝の向きと同じ方向を向く(真っ直ぐ)
- 背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
- 腕の位置は画像のようにイスに触れる
☆動いてみよう!!
① 下肢と背中のラインが平行を保ちながら体を下げていく
※後方にイスがあり、臀部が触れるように
② ①の時、顔を下げない。※視線は正面よりやや上
③ 8秒かけて下げ、8秒かけて上げる
※ゆっくり行うことがより効果的‼
④ ゆっくり10回、3セット行う。
O脚改善や脚やせを期待できる「ワイドスタンススクワット」もありますが、
まずは基本のスクワットを実践してみましょう(^.^)
からだの歪みや良い姿勢を作る事に特化した道場
友の家では歪みを改善して、循環の高い疲れにくいカラダ作りをコンセプトとして、ご指導させて頂いています(^^)
健康な体
↓
循環の高い体
↓
良い姿勢
健康になりたいなら、まずはいい姿勢を作りましょう!!
🔴DRT整体
30分 5000円
※運動指導は+3000円
🔴姿勢改善メニュー
30分 5000円
・ダイエット、なりたい体にはもってこい!
60分 10000円
30分 5000円
※女性は30分コースがオススメです
〜友の家〜
・DRT整体
・レンタルスペース
愛西市西保町置土95番地
https://tomonoie.crayonsite.com/
予約先 08084910028 山崎
スクワットやウォーキングの前にやったほうがいい事があるんです♪
おはようございます⭐
あいちの西の友の家道場のやまちゃんです(^.^)
腹式呼吸→腹圧→デッドバグ
と書いてきました⭐
体幹を使えようになった次は1番大きな筋肉からトレーニングしていきましょう😁
人体には大小合せて約600個の筋肉があると言われています😲
その中でも1番大きな筋肉はももの前にある
『大腿四頭筋』です。
足が丈夫だと長生きする!!と言われますが、高齢者だと自分の足で歩けなくなると一気にベッドに寝たきりになって更に認知症になりがちです。
それほど、人間にとって
足は重要な部位です。
そんな大事な太ももを鍛えるには
どうしたらいいの?と聞くとみなさんは
『スクワット』
『ウォークキング』
と答えらますが、その動作をする前に
是非やってもらいたい運動があります
それが下図の
『片足上げ1分間運動』です✌️
一見簡単で楽そうにみえますが、
意外にキツイ運動です😅
1日3回
片足1分を交互に運動して下さい☝️
この運動は歩く動作に似ているための、歩くために必要な筋肉(大腿四頭筋、腸腰筋、大臀筋など)の筋トレをしています。
この運動をすることにより、歩く時にバランスよく歩け、痛みや、疲れを感じにくくなります😁
まずはスクワットやウォーキングを始める前に『片足上げ1分』を行ってみて下さい👆
次回はみなさん知っているけどできていない『スクワット』について書こうと思います😁
『高校生の頃に今の体の使い方ができたらもっと良かったのに』といつも思います。
それほど今の体の使い方に納得し、自信があります🎶
みなさんもスポーツジムなどで鍛えるのも構いませんが、より理解して鍛えたほうがトレーニングの意味も価値も高まるので、一度は専門家に頼ることをオススメします☆
友の家では歪みを改善して、循環の高い疲れにくいカラダ作りをコンセプトとして、ご指導させて頂いています(^^)
健康な体
↓
循環の高い体
↓
良い姿勢
健康になりたいなら、まずはいい姿勢を作りましょう!!
からだの歪みや良い姿勢を作る事に特化した道場
DRT整体
30分 5000円
※運動指導は+3000円
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・ダイエット、なりたい体にはもってこい!
60分 10000円
30分 5000円
※女性は30分コースがオススメです
〜友の家〜
・DRT整体
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愛西市西保町置土95番地
https://tomonoie.crayonsite.com/
予約先 08084910028 山崎
tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
やっと買ってみたスポーツメーカー
おはようございます
あいちの西の友の家道場のやまちゃんです(^.^)
スポーツをしているみなさんはこだわりのメーカーはありますか?
ナイキ、アディダス、プーマ、アンダーアーマーなど一流のメーカーは数多く存在しますが、最近特に感じることは
値段が高い!!
ウエアー自体はそんなに変わらないのに
メーカーのブランドが付くと高価になる。
でも、ブランドが好きな方はそれで構わないが、僕のモットーはモノより運動の質なので着るのものは二の次。
でも多少見てくれがあるので自分で着ていてテンションが上がるもの嫁や家族が見て『かっこいい』と思うものを買う。
そんな僕が昨日買ったのが、少し前から流行りだした
『ワークマンプラス』
⇩
暖かくなったし、運動しようかなぁ~と
思っている方はかなりおススメです !!
テレビではよく放送されているが、実際には大型ショッピングモールに入っていない限りなかなかお店に入る気持ちになれなかった。
そんな中、ネット通販があるのを知り10,000円以上の購入で送料無料と試しに買うとなるとハードルが高いが、僕が購入した決め手は店舗受け取りだと送料無料!!というサービスだった。
10,000円に満たなくても
店舗で受け取れば無料(^◇^)
これなら試せると思い
試しに買ってみようと思い、買ったのがこれ(一部)⇩
写真からは伝わり切らないが、物はなかなかいい!!
それもそう、
ワークマンは原価率は驚異の65%!!
『アマゾンに定価で勝てるモノづくり』。
しかも、めちゃくちゃ安い!!
この半袖なんと580円‼
モーニングのような価格に驚き(^^♪
今回いろいろなものを7点購入したのに5600円程度もさらに驚き( ^)o(^ )
サイズは日本規格なので普通の自分の想像通りの感じですが、もし行けるならお近くの店頭で試着などしてみるといいと思います。
みなさんもぜひ興味があればワークマンプラスで検索してみてくださ☆
僕は今日このワークマンプラスで仕事をしようと思います(^◇^)
友の家では歪みを改善して、循環の高い疲れにくいカラダ作りをコンセプトとして、ご指導させて頂いています(^^)
健康な体
↓
循環の高い体
↓
良い姿勢
健康になりたら、まずはいい姿勢を作りましょう!!
からだの歪みや良い姿勢を
作る事に特化した道場
🔴DRT整体
30分 5000円
※運動指導は+3000円
🔴姿勢改善メニュー
30分 5000円
・ダイエット、なりたい体にはもってこい!
60分 10000円
30分 5000円
※女性は30分で充分
〜友の家〜
・DRT整体
・レンタルスペース
愛西市西保町置土95番地
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予約先 08084910028 山崎
tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
デッドバグで動いてみよう‼
おはようございます
あいちの西の友の家道場のやまちゃんです(^.^)
前回の投稿から少し開きました😁
個人的に楽しいことがたくさんあり
またまとめて書こうと思います☆
前回、デッドバグは何?ということからデッドバグの方法を書きました。
今日は更に静から動へと
動きを加えていきます。
まずはデッドバグの基本姿勢
↓
前回も書いたように腹圧を高めたまま
10を数えながらキープします。
次は上記のように腹圧を高めたまま
右腕、右脚を同じスピードで伸ばします。
※左右交互に動かします
10回1セット×2
もう一つは
右腕と左脚という左右対称の動きです。
10回1セット×2
この3つの動きを腹圧を高める運動
として実践してみて下さい(^^)
うまくできていると、腰部が軽くなりますよ😁
友の家では歪みを改善して、循環の高い疲れにくいカラダ作りをコンセプトとして、ご指導させて頂いています(^^)
健康な体=循環の高い体=良い姿勢
健康で元気になりたらまずはいい姿勢を作りましょう!!
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予約先 08084910028 山崎
tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
腹圧の次のデッドバグって何??
おはようございます
あいちの西友の家道場のやまちゃんです(^.^)
今日は腹圧がうまくできた後は
『デッドバグ』です。
今回は『デッドバグ』について説明します。
たぶん、友の家に来て指導されないと、一生聞くこともない人もいると思います。
このような姿勢で行います(^◇^)
『デッドバグ』とは死んだ虫
という意味です。
仰向けになって手足をあげている様子が、
死んだ虫に似ているこのから、このネーミングなんです。
やり方はいたって簡単です(^◇^)
~デッドバグのやり方~
①仰向けに寝転がる
②腰を床に押し付ける。
③手足を天井に向けてあげる。
※10秒間声を出しながら数えましょう☆
ポイントは腹圧を高めたまま、力を抜かず10秒間声を出すこと
※途中で腹圧が緩まないように意識してください。
腹圧を高めつつ数を数えるのはとても難しいので練習して下さい‼
☆腹圧を高めるメリット☆
🔴腰部を安定させる
※腰痛対策になる
🔴体に力が入りやすい
※体幹が安定する
(スポーツ選手は特に必要)
みなさんの身体はどんどん良くなりますよ⭐
まずはやってみて下さい🎶🎶
からだの歪みや良い姿勢を作る事に特化した道場
〜友の家〜
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tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
腹式呼吸の後はこれをやってみよう☆
おはようございます
あいちの西
友の家道場のやまちゃんです(^.^)
腹式呼吸ができたら次は
これを実践しましょう‼
それは『腹圧』です。
☆腹圧を高めるメリット☆
🔴腰部を安定させる
※腰痛対策になる
🔴体に力が入りやすい
※下半身の力を上半身に伝えやすい
(スポーツ選手は特に必要)
~腹圧とは~
「腹式呼吸」をした際に、腹部へ空気が入るような状態(横隔膜が下がることで感じる感覚)になった時、その膨張に対して反対に内側へと抑え込む力のこと“
横隔膜を下げることで「腹圧」を高めた状態を作ることができます。
現代人の傾向として、横隔膜の動きが少なく、「肩で息をしたり」「胸で息をしたり」呼吸が浅くなっている人が多くなっています。
呼吸が浅くあると交感神経が優位になり、深く眠れなくなります。
その結果イライラが増したり、キレやすくなる若年者も増えていています。
反対に言えば呼吸を変えれば睡眠やイライラなどの精神不安定も解消されます。
少し『腹圧』から話はそれてしまいましたが、腹式呼吸がしっかりできると、腹圧もより高められる状態になります。
それではやってみましょう!!
~腹圧の練習方法~
①腹式呼吸を行う時と同様に仰向けになりひざを立てる。
②基本は鼻から息を吸い腹部をパンパンに膨らませる
※この時胸が先に動かないように注意する。
③膨らませた状態で腹部を硬くし、10秒声を出して数える。
※10秒数えている時は腹圧を抜かないように一定の強度を保ち続ける
※息は止めなく腹部をずっと硬くすることを意識する
上記のメリットにも上げたように腹圧が高まると腰痛になりにくいと言われています。
きちんと腹圧が高まった人は、
立った時に腰が軽くなります(^o^)
皆さんも是非チャレンジしてみてください(^.^)
正しく知りたい方は友の家で
お待ちしています😁😁
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