☆ストレッチポールを使いこなして下さい☆

今日から始めよう(^^)　
「ストレッチポール実践編」

治療院や整体に足を運べないときは、ストレッチポールがあなたの先生となり、お体の調整をしてくれるはです。

　まずは、ストレッチポールの基本的な使い方をマスターし、ご家庭でのセルフメンテナンスにお役立てください

僕の指導やレッスンに参加した事がある方は復習の意味でブログを読みながら実践して下さい(^o^)

☆使用前の注意点☆

・初めてストレッチポールを使う場合は使用時間を短めにしましょう。
・無理に体を伸ばすことは控え、ゆったりと心地よさを感じる程度に体（手足など）を動かしましょう。
・食後２時間、入浴前後３０分、飲酒時などは控えましょう。
・ぎっくり腰などのひどい腰痛がある場合は使用しないようにしましょう。　

①使用前に体のチェックをしましょう

・床に仰向けになり、肩の浮き具合を確認します。
・背中、腿、ひざ、ふくらはぎ、かかとが床とどれくらいついているかを確認します。
・ストレッチポール使用後に同じように体のチェックを行います。
　確認した感覚を覚えておきましょう。
（体と床の接地具合に随分違いが生まれているのが実感できるはずです)

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②基本姿勢をマスターしよう

・ストレッチポールの端に腰掛けます。次に、背中、後頭部の順にゆっくりと体をストレッチポールの上にのせて行きます。後頭部からお尻までしっかりとストレッチポールの上にのせます。
・手のひらを上に向け、楽な位置におきます。
・膝を曲げた状態にして、首から足までできるだけリラックスできる状態にしましょう。

③胸を広げる運動

・手のひらを上に向けて（手の甲を床に付けたまま）、腕をゆっくりと胸の横まで移動させます。
・肩に力が入らない位置で止めます。力が抜けていると肘が床につくように腕が曲がるはずです。
・この状態のまま１分程度、深呼吸をしてみましょう。
・基本姿勢にゆっくりと戻します。

④股関節の運動

・膝を曲げたまま、ゆっくりと脚を開いていきます。

30秒キープしたら、足の裏を合わせたまま伸ばしたり縮めたり動かす
・できるだけ脚の力を抜きます。ふらつく場合は、バランスが取りやすい位置に腕を移動させましょう。
・股関節周り、脚の内側の筋肉が緩みます。

⑤床磨き運動

・両手のひらを床に付け、肘を少し曲げます。
　その状態で、掌で床に円を描くようにゆっくりと腕を動かします。
　内回し、外回し20回行います。
・肩の力を抜いて、肩甲骨が大きく動くようにイメージして動かしましょう。

⑥肩甲骨引き出し運動

・両手を床から離し、天井に向けて腕を伸ばし準備の姿勢をとります。
・このとき、肩甲骨がポールから離れていくように意識をします。天井から腕を引き上げられているような感じになるように腕、肩を天井方向に動かします。
・腕をのばしきったら、次は肩甲骨がポールを包み込むように意識をしながら腕、肩をおろし、準備の姿勢に戻します。
・腕の上げ下ろしを10回ほど繰り返します。肩甲骨が動いていることを感じながら、ゆっくりと動かすことがポイントです。

→※肘を伸ばす

⑦肩の外転運動

・基本の姿勢からゆっくりと手を頭の上のほうに移動させていきます。
・必ず、手の平は床に着けたまま動かします。

肩がきつくなる前に手首をひねり頭の上まで動かします。
・ゆっくりと元の位置に戻します。
・力を入れすぎないように、心地よさを感じる程度に上記の運動をを10回ほど繰り返します。

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⑧揺らぎ運動

・基本の姿勢のまま体を左右にゆらします。
・ポールから落ちないように腕と足で上手に体を支えましょう。

・ゆっくり10回程度行います。

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⑨姿勢の再確認

・ポールから降り、床に仰向けになり、肩の浮き具合を確認します。
・背中、もも、ひざ、ふくらはぎ、かかとが床とどれくらいついているかを確認します。
・ストレッチポール使用前の感覚をと比べてみましょう。
（個人差はありますが、無駄な力を入れることなくストレッチポールを使うことができれば、体と床の接地具合に随分違いが生まれているのが実感できるはずです。）

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ストレッチポールはまだまだ使い方次第で、

筋膜リリース運動や

体幹トレーニングなど

効果的な運動が可能です😁

使い方が分からなかったり、あまり活用できていない人は絶対にもったいないので、是非友の家で月に3〜4回開催されているストレッチポール教室に参加して見てください😉😉

🔴時間　60分

🔴料金　1500円/回

※ポールがない方はポールレンタル（300円）もあります

ストレッチポールは自分の体を自分でケアできる喜びを味わえると思います。

ストレッチポール教室がいつ開催しているかなどの情報がほしい方はお気軽にご連絡下さい(^^)

からだの歪みや良い姿勢を作る事に特化した友の家へ