遅く食べてもこれに気をつければ大丈夫かも(^.^)
仕事で遅くなって気づいたら21時*1
夕食どうしよう…
働く方にはよくあることと思います。
ダイエットのためにはもう食べないほうがいいと分かっていても、疲れておなかがすいて仕方がない。
本能のままに「ラーメン食べたい……」となってしまいがちですが、翌日に待ち受けるのは99%後悔のみ(*_*;
こんな経験ありませんか？
ある～、わかる～と思った人に朗報です‼
21時以降に食べても太らない8つのルールがあるんです(＾◇＾)
今日はその8つを簡単に
紹介したいと思います☆
【1】冷たいものよりあたたかいものを！
冷たい食事は血流が悪くなり、代謝が低下し脂肪をためこむ体になります。
火を通したあたたかい野菜にあわせて、少量の肉や魚も食べるのが消化にもよく理想的と言えます。
野菜ぎっしりのポトフや温野菜、豚汁などが特におすすめです。
【2】どうしても揚げ物が食べたいときは、カキフライかエビフライをチョイス！
カキには代謝を上げる亜鉛が豊富に含まれ、えびには代謝を促す働きに必要なたんぱく質がたっぷり含まれています。かけていいのは、消化を助けるレモンと少量のソース。
高カロリーなタルタルソースは控える方が良い
【3】がっつり食べたいDAYは、エビチリかロールキャベツで乗り切る。
中華屋さんに入るならエビチリ、洋食屋さんに入るならロールキャベツ。
低脂肪高たんぱくで太る要素が少ないえびはガッツリ食におすすめ。また、脂肪の吸収を抑制する効果のある食物繊維たっぷりのキャベツが使われたロールキャベツもダイエットに最適です。
【4】海藻や貝類が入った食事を選ぶ！
海のものは、新陳代謝に必要な亜鉛や、糖質の代謝に必要なマグネシウムがたっぷり含まれています。 日頃から貝や海藻入り食品を食べる習慣をつけましょう。
海藻サラダ、お味噌汁に乾燥わかめを入れたり……意識すれば意外とたくさん食べる方法があります。
【5】夜食こそ、たんぱく質を積極的に！
意識してきちんと摂らないと筋肉が減り、基礎代謝が落ちてやせにくい体になります。充分に摂ると代謝が上がって脂肪燃焼が活発になり、食事が遅くても体重維持が可能となります。
目安は、毎食手の平サイズの大きさの肉、魚、豆腐や卵などのたんぱく質を摂りましょう。
【6】ダイエットの味方のヨーグルトは合わせ技
たんぱく質も含まれ、便秘予防効果もあるダイエットの味方のヨーグルト。
しかし、「冷たい食品」のヨーグルトを食事として終えるのは避けたいところ。
シリアルやドライフルーツを足して栄養を補給したり、あたたかい飲み物と一緒に摂取して下さい。
【7】炭水化物が欲しいなら、白いものではなくブラウンのものを。
「低GI＝血糖値を緩やかに上昇させる食品」
肥満ホルモンを抑え整腸作用があり、かみごたえがあるものが多いので腹持ちいい。「白い」白米やうどんやパンから、「ブラウン」である玄米や雑穀米、パンなら全粒粉やライ麦、麺類ならそばと心掛けることが重要です。
【8】絶対遅くなるとわかっている日は、18時の早弁大作戦。
21時以降の遅い時間に一気に食べるより、小腹のすいた18時に前倒しして炭水化物だけを食べておくと、食べ物がきちんと消化されて太りにくくなります。
空腹を感じやすくなる菓子パンなど甘いものは避けるの方がいいでしょう。
以上の8個のルールを守ることで太りにくい体形を維持できると思うので
気を付けてみて下さい。
ダイエットや、痛みや不都合などからだの事でお困りの方は
気軽にご相談下さい☆
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