さぁ、スクワットをやってみよう！！
おはようございます
あいちの西友の家道場のやまちゃんです(＾◇＾)
今回は意外とフォームが難しい足の筋力をアップするための基本トレーニングの
『スクワット』
についてなるべくわかりやすく書こうと思います。
一般的にスクワットは、全身の筋肉を使うため、トレーニングの中でも消費カロリーは高めだと言われています。
個人差はありますが、スクワットを正しいやり方で行っていれば
1週間ほどで効果が表れ始めます。
スクワットの効果①
脂肪を燃焼しやすくなる
スクワット1回の消費カロリーは、腹筋50~100回に匹敵すると言われています。
※個人差があります。
スクワットの効果②
全身をバランスよく鍛えられる
スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。背中や腹筋をはじめ、臀部、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。
スクワットの効果③
基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる
下半身の筋肉は、全体の約70％を占めていると言われています。
下半身の筋肉量や活動量が増えれば、自然と基礎代謝も上がってきます。
※基礎代謝が上がれば、太りにくく、痩せやすい身体作りやすくなります。
それでは、スクワットのやり方を書いていきます。
～スクワットの正しいやり方～
☆基本姿勢を作る！！
- 広げる足幅は肩幅と同じくらいにする。
- 足先は膝の向きと同じ方向を向く（真っ直ぐ）
- 背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
- 腕の位置は画像のようにイスに触れる
☆動いてみよう！！
① 下肢と背中のラインが平行を保ちながら体を下げていく
※後方にイスがあり、臀部が触れるように
② ①の時、顔を下げない。※視線は正面よりやや上
③ 8秒かけて下げ、8秒かけて上げる
※ゆっくり行うことがより効果的‼
④ ゆっくり10回、3セット行う。
O脚改善や脚やせを期待できる「ワイドスタンススクワット」もありますが、
まずは基本のスクワットを実践してみましょう(^.^)
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