体温１℃の違い ～冷え性PART2～
みなさんがしている冷え性対策がイマイチ効果を実感していないと感じる事はないですかか?
もしかしたらそれは筋肉が足りないのが原因かも…。
冷えの仕組みを理解して、改善しませんか？
今回は筋トレ以外での変化や、腸温活という腸を温めるエクササイズもご紹介します。
でまとめてみました。
「冷えは万病のもと」と言いますが「私、冷え性なんだよね」とか「手足が冷えてて寝つきが悪いんだ～。」という方って結構いると思います。
身体が冷えるとなぜ悪いのでようか?
冷えの積み重ねが招く、さまざまなトラブルに発展‼
単に寒く感じるだけでなく、体の冷えはさまざまな病気の原因になります。
・体温が1℃下がると免疫力は約30%低下
・基礎代謝は約12%低下
※外国人が冬でも半袖を着る理由の一つとして日本人より体温が高いともいわれています。
・体を健康に保つ酵素の働きも落ち、さまざまな不調を引き起こす。
肌荒れ、イライラや生理不順、不妊症、膀胱炎や痔など…
・ガンが最も増殖するのが35℃台といわれています。
※冷えは百害あって一利なし。まさに万病のもとと言えます‼
冷え性はダイエットでも大きな影響があります‼
・冷えると基礎代謝が低下するので、同じものを食べても太りやすい体質になる。
・体内の老廃物や水分の代謝が悪くなるので、全身のむくみを招きます。
※ダイエットする場合も、まず冷えを改善することが重要です
平熱は36.5℃以上‼
体温が低くても“平熱が低い体質”だと思っていませんか?
実はそれは間違いです。赤ちゃんは、みんな平熱が36.5℃以上あります。
50年前の日本人の平均体温は36.8℃。
そこから生活習慣や食生活が大きく変わることによって、
半世紀で実に1℃も体温が下がりました。
体の循環や内臓の働きは36℃後半でベストな状態となります。
現代人の不調の多くは冷えによるものだと言われています。
冷えが体質だと思っていましたが、実はそうではないんです。
どのようにして人は冷え性になっていくのでしょうか?
冷えを生み出す生活習慣
起きてすぐ冷たい水を飲む
※冷たい飲み物を摂ることは、単純に体温を下げるうえ、水分を摂りすぎることがむくみの原因にもなります。必要以上に飲まないことをお勧めします。
朝食はフルーツとサラダを摂取
南国の果物も生野菜も体を冷やす原因のひとつとなります。
ストッキングとパンプスで出勤
足を圧迫するような見栄え重視のヒール靴は、血液の循環を悪くします。
足首は温めの要所。守りが手薄になるスタイルは避けて下さい。
ランチはカレー
温かいカレーは体を温めそうに思えますが、南国の料理は
体温を下げる“陰性食品”が多く、カレーもそのひとつの為要チェック‼
冷えの対策について
冷え予防のために、盲点となるパーツとは?
冷え対策には、首元や足首など、“首”のつくポイントを温めるとよい、というのはよく知られた話ですが、意外な盲点になりやすいのが
「二の腕と膝の裏」
寒い時に二の腕をさすったり、膝を曲げる仕草を自然としてしまうのは、
ここから熱が逃げやすいため。
どちらにも太い動脈が通っているので、しっかりガードしてあげる必要があります。
インナーを袖付きのものにしたり、コートやスカートの裾を10cm長くするだけでも、体感は変わってくるはずです。
食べるだけで冷えを解消する食材とは!？
東洋医学では食べ物には体を冷やす『陰の食材』と
体を温めてくれる『陽の食材』があります。
『陰の食材』
暑い時期の旬なものや水気の多い食べ物、色の白い食材
『陽の食材』
濃い色の食品、寒い時期が旬な食材
例：かぼちゃ、玉ねぎ、イモ類、牛や羊などの赤身肉、マグロの赤身、
色の濃い豆類や発酵食品の納豆など
こんなに簡単でいいの?
腸温活(^o^)
腸温活のために行いたい筋肉や腸をほぐすエクササイズを紹介します
腸と腸まわりの筋肉を簡単にほぐせる方法。日中、気づいた時に実践してコワばりをほぐせば、冷えの原因が解消され、全身もポカポカに
全身を上に上に引き伸ばし、腸がくつろげるスペースを空ける。
日中縮こまった姿勢が多い人は、腸のスペースを圧迫しています。
両足を肩幅に広げて立ち、両手を少し広げて上げ、できるだけ高く全身を引き伸ばす。
※背骨を反らさないこと。
横隔膜を大きく広げ、腸をたくさん刺激する。
横隔膜を大きく広げる呼吸で、腸のスペースを確保。
両手を組み頭の後ろに置き、たっぷり息を吸う。吐きながら力を抜き前傾姿勢に。
横隔膜が膨らむことで、腸のマッサージにもなる。
このエクササイズをし、腸の温度を高め『冷え性』を解消しましょう(^.^)
良い姿勢を作る事に特化した友の家
〜友の家 整体院・トレーニング〜
愛西市西保町置土95番地
https://tomonoie.crayonsite.com/
予約先 08084910028 山崎
tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
カロリーゼロと思い込む『解放の日』
食べすぎたら冷えてきた経験はありますか？
僕は時々食の欲に勝てず食べ過ぎる日があります。
通称『解放の日』
と呼んでるんですが、いつも食欲を満たした
あと、後悔します。
食べ過ぎた～(*´з`)適量にすればよかった・・(*_*;など
食べた後カロリーが体に入り、温かくなるのかなぁと感じますが
実際には逆に体が冷えた事はありませんか？
最近の研究で「食べ過ぎると体が冷える」ことがわかってきました。
当然筋肉量が少ない方は筋肉の多い方に比べて体温が低くなることは一般常識として知られています。
食べ過ぎても冷えることが証明されると、今まで冷え性対策で色々な努力をしてきた方も、ひょっとしたら食べる量を今までよりも減らすことで、たちまち冷え性が治るかもしれません‼
なぜ食べ過ぎると冷えるのでしょか？？
食べ過ぎというのは冷え症だけではなく酵素の関係で老化を早め、健康や美容にも悪影響を及ぼすと言われています。
【食べ過ぎると冷えるメカニズム】
食べものが口を通って胃に入る
↓
胃はその食べ物を消化して体内に吸収しようと活動を始める
↓
体内の血液が胃と小腸に集まる
↓
体の熱量を生み出す体中の筋肉、脳、肝臓などを巡回している
血液の量が少なくなり、発熱量が少なくなる
↓
そのことによって体温が下がり、体が冷える
その他にもこんなことも…
燃焼し切れなかった脂肪は、内臓に付着し、直接内臓を冷やすこととなります。脂肪はそれ自体とてもひんやりとした物質で、付着先の臓器の温度を低下させてしまいます
食べ過ぎることが多い方は食事制限する必要があるかもしれませんね(^.^)
またダイエットを本来不要の方がダイエットを行うと、冷えの問題を悪化させてしまいます。殆ど食べないダイエットをすると冷え性が更に酷くなったという人もいます。
冷え性の方は『塩』も試してみてもいいかもしれませんね(^.^)
自然塩はからだを温め、新陳代謝を促す性質を持っています。
アトピー性皮膚炎などの患者が『塩』で改善されるという報告もあります。
ただし、化学塩（精製された食卓塩）は要注意を(^.^)専門家の間でも白砂糖、食卓塩の危険性が指摘されています。
体温は低いより高い方が免疫機能も高まりより
平熱が３７度に近づく体温ほど病気になりにくいと言われています。
冷え性の方は今年こそ冷え性を克服できればいいですね(^.^)
次回は『冷え性part２』で
①体温と免疫機能
②冷え性に向けての簡単エクササイズ
について内容でブログを書こうと思います。
お楽しみ～
からだの事について困っている方は気軽にご相談下さい。
良い姿勢を作る事に特化した友の家へ
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花粉症モニター 1週間報告
あいちの西のやまちゃんです😁
花粉症モニターを先週募集をかけて、
すぐ埋まりありがとうございます☆
花粉症ケアの為の整体をはじめて早い人
で2回目の施術が終わりすでに効果が
出てきてた人もいます😄
今日はその報告をアップしたいと思います🎶
花粉症モニターとして施術している
高校生のお母さんよりラインをいただきました。
そのまま転送したいと思います🎶
施術1回目
目がハッキリした（笑）
顔つきがキリっとしました。
施術今回2回目
背中のカーブが変わった。
まだ猫背。でもカーブが緩やかに。
見ていても花粉症の事を忘れるくらい。（くしゃみ、鼻水の所を見かけない）
めちゃくちゃ普通に生活しています。身体の基本的な事を整えていくと改善される‼️
こーいうの良いな
ありがとうございます🙏🙏🙏
こんな喜びのラインを頂きました😁
ちなみに姿勢はこれだけ変わりました。
⬇
3月2日と今日の違いです👍
3月2日に整体+ストレッチポールを行い、施術する前の3月5日の違いです。
写真は3月2日に１回しかDRT整体をしていない状態ですがここまで違うんです。（間隔か短いので、キープできたのと思います🎶）
2回目の施術後であればよりバランスの取れたからだになってたと思います👍
当然結果のでかたは人それぞれです👆
花粉症に対しては結果はまだ出てませんが、体の歪みを取ることは確実にできているので、あとは時間の問題とかなと思います。
早く寝て回復しやすい体をつくれているかなど、結果にさ生活環境に比例していくと思います(^^)
この高校生以外にもたった１回で花粉症が今年は出なくなった主婦などもみえて、僕も理屈は知りながらも、驚くばかりです😁
お客様からいつも色々学ばさせていただき、教えていただている環境に感謝し、これからも努力して行きたいと思います(^^)
また、変化の状態などブログに書いていこうと思います😁😁
最近友達や知人の紹介が増えてきてとても感謝します(^o^)
花粉症や、歪みの事、どこに行っても、ずっと行っても良くならない症状、痛みなどお困りの方はお気軽に友の家山崎まで連絡下さい☆
何か解決の糸口が見えるかもしれません☆
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呼吸で慢性的なあれになっちゃう😅
あいちの西のやまちゃんです(^o^)
今日のテーマ
『慢性的な肩こりは呼吸が原因？！』
え！？
それじゃーみんな肩こりになると思った方
正解です👍
全員は肩こりになりませんが、肩が凝る呼吸ばかりしている人は実際にそうなります🎶
案外、あなたの近くにいたりするかもしれません😅😅😅
少し詳しく書きます
⬇
誰もが一度は経験したことのある現代病 肩こり・腰痛。
マッサージに行っても、整体に行っても良くならない。
もしかすると、その原因は呼吸の浅さにあるのかもしれません。
たかが呼吸と侮ってはいけません！
実は、呼吸のやり方ひとつでカラダは劇的に良くも悪くも変化します。
でも、当たり前に行っている普段呼吸を意識する事は少ないと思います。
私たちは１日何回呼吸してるか知っていますか？
正解は、約2〜3万回です。
すごい数ですよね🤪
仮に、もしその２万回の呼吸が、あまり良くない方法で行われているとしらどですか？
また、肩こり・腰痛を誘発するような呼吸だとしたら？
今回は呼吸と肩こり・腰痛の関係を説明します🎶
私たちは、呼吸の70％を"横隔膜"という場所で行っています。
（焼肉で言うと、ハラミです🐮）
この横隔膜は、肺と肝臓などの各臓器を隔て、腰の部分まで付着しています。
呼吸が浅くなってしまう原因のひとつに
横隔膜の硬さがあります。
これは猫背などの姿勢が関係してきます。
横隔膜が硬くなると現れる症状として、
腰の緊張・背中の張り・腰痛などが挙げられます。
さらに、呼吸が浅い方の特徴として
肩で息をします。
呼吸する度に肩をすくめている
『肩呼吸』
肩をすくめる × 呼吸回数（2万回）＝ 肩が凝る
という事になります。
2万回も肩をすくめれば誰だって
肩が凝りますよね😫😫
呼吸の浅さの原因については、
実際に背中を丸めた姿勢（猫背）
で呼吸をしてみてください。
息がしにくくなるのを
実感できるのできますよね。
【流れ】
横隔膜が硬くなる
↓
腰が痛む
↓
さらに猫背が悪化
↓
さらに呼吸が浅くなる
↓
肩で息をする。
このように呼吸により"負のスパイラル"に陥ります。
そんなスパイラルから抜け出すため、
簡単な呼吸のエクササイズを２つ紹介します。
①膝立腹式（横隔膜）呼吸
膝を90度に立ててお腹に手を置く
息を吸い腹部を張りつ続けます
◦腹部を張り緩めないように10を数える。
※しっかり張れないとお腹は動きます
②デッドバグ（死んだ虫のような形から名がついた）
仰向けに寝転がり、腰を床に押し付けたら、手足を上図の様に天井に向けてあげる。
この状態で30秒キープしてみましょう。
最初は10秒からスタートしてもOKです。
これも一枚目と同様腹圧を
意識してみて下さい😉
簡単な動作ですが腰痛が軽減され
効果が大きい運動です。
この2つの運動を1日3回程度
行ってみてください。
人基本的には胸式呼吸をしますが、
深い呼吸をする時は腹式呼吸が
大切になります。
腹式呼吸のポイント
下の図のように胸に手を当てを呼吸時に胸を動かさない腹式呼吸を練習しましょう☆
毎回胸が動かず腹が膨れるように息が吸えると完璧な腹式呼吸ができます。
このように当たり前にしている
『呼吸』を意識してやるだけで
肩こり、腰痛は当然、ダイエットにも
効果があります。
それ以外にも呼吸は自律神経も整えて
くれます👆👆
イライラする、心が不安定、眠れない
というかたは『呼吸』を学ぶと激変
します🎶
是非試してみて下さい(^.^)
もっと詳しく知りたい方は友の家整体院へ
良い姿勢を作る事に特化した友の家へ
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鼻水ずるずる～part２
あいちの西のやまちゃんです(^.^)
花粉症part2という事で
更に詳しくDRT整体がなぜ花粉症に効果的なのかご説明します。
春先になると悩まされる花粉症。
その原因は花粉ですか？
答えはＮＯ‼です。
花粉が原因ではなく、
原因は自己免疫の過剰反応
です。
友の家で行うＤＲＴ整体は自律神経を整え、自己免疫機能の向上させる整体です。
花粉症などのアレルギー症状でお悩みの方は自己免疫機能が誤作動を起こして過剰に反応してしまうのですが、
その原因は「疲労」から来る場合が多いです。
疲労の原因と言えば
「長時間労働」
「睡眠不足」
「暴飲暴食」
「天候不順」
などが考えられます。
良質な睡眠には副交感神経を
優位に活動させる必要があります。
ＤＲＴ整体は副交感神を活性化させることにより、自己免疫機能が正常に働き出します。
まずはDRT整体により歪みも当然ですが、
花粉症が軽減されるか、
どんな整体か一度お試し下さい☆
毎週金曜日の午後は
初回に限り無料体験できます😁
※大人気で待ちがあります。
※必ずご予約してお越し下さい☆
辛い花粉症…
そろそろちゃんと
治療してみませんか(^.^)
花粉症などのアレルギー症状でお悩みの方は今すぐ友の家整体院へお越しください。
最後に１つ鼻づまりを解消するツボを紹介します😁
小鼻の両サイドにある『迎香』を人差し指を下から上に押し上げるように押します。
3秒押したら6秒休むテンポで、3回程度押してください。
迎香のツボは、横になってマッサージするとより効果的です。
鼻が詰まった時の解決策の一つとして
押してみて下さい☆
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リンパ、リンパと聞くけど何者！？
おはようございます☆
あいちの西のやまちゃんです
今日は誰もが一度は耳にしたことがあるリンパについての内容です🎶
リンパは、血液と同じように体中に張り巡らされるように通っています。
全身に張り巡らされいるもの
🔴リンパ管
その中を流れている、血しょうの一部で
リンパ管に吸収されたもの
🔴リンパ液
全身の要所にある、リンパ管が合流している部分
🔴リンパ節
これらを総称して
「リンパ」
と呼びます。
そしてリンパの働きは大きく分けて２つ
- 体内の老廃物の回収と運搬（排出するための準備）
- 細菌や異物が体内に入らないようにする免疫機能
ある本には『リンパ液』をこんなふうに
書かれています。
『私たちの生命活動において最も重要なのは、リンパ液の循環です。肉体の細胞に酸素を運び、そして老廃物の排出を行っているからです。』
このリンパ液を循環させる手段がいろいろあるとされていますが、実際はどれが正しいのか分かりません。
マッサージする？
指圧する？
揉む？
ストレッチする？
鍼灸？
気功？
薬？
リンパ液の多くは筋肉細胞の中にありますが、筋肉を強く揉んだり、ストレッチを頑張ると筋肉はますます硬く縮み上がってしまいます。
また、リンパ腺やリンパ管、リンパ節には全リンパ液の10％も満たないためマッサージをしてもそこまで効果を感じない方もいると思います。
では何をしたらいいのでしようか？
それは、
『体を揺らすこと』です。
これもまた『生命活動で一番重要な事は
リンパ液の循環』と書かれた本にも血液やリンパ液の循環をさせる方法として2つあると、紹介された一つが『軽く揺すること』
体を揺らすことで筋肉はフワフワと柔らかくなり、膨らむようになります😁
また、自律神経も揺らすことで正常にもどるので、これで脳も心も同時にスイッチオンすることができ、弱っていた自律神経が強化されます。
体を揺らす？筋肉ふわふわ・・・？？
どこかで聞いたことのあるような説明😲😲
そう、DRT整体です！！
なんと
DRT整体は生命活動において最も重要な、
『リンパ液の循環』
ができるんです。
体験されたほとんどの方はわかる～と言ってもらえると思いますが、体が軽くなる理由の１つにリンパ液の循環があがり、筋肉はほぐれ、軽くなったと言う事が納得できます👍
『百聞は一見に如かず』という言葉がありますが、DRT整体を体験したことのない方は是非一度体験しに来てください。
それぐらいの価値はあります🎶🎶
ただいまDRTで花粉症改善のモニターも進行中です😁
花粉症に対しては
変化の出やすい人、
変化の出にくい人
がみえますが、
共通して変化は
🔴薬を飲まなくてもいい日もある
🔴体がどんどん整って行く
と調子が良くなっていることです(^o^)
ずーっと行ってても良くならない病院、鍼灸院、接骨院、整体、マッサージ店がもしあるならば一度お試し感覚で友の家整体院に来てみて下さい。
いつもとは違う何かを感じる事になると思います😁😁
からだの歪みや良い姿勢を作る事に特化した友の家へ
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DRT整体院
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tomohiro37yamazaki@yahoo.co.jp
鼻水ずるずる～part１
あいちの西のやまちゃんです
今日のテーマはこれから辛い時期に入る
人によってはもう出てるあれです
そう、『花粉症』です
鼻づまり
目の痒み
倦怠感
薬による眠気…
辛いですよね～(*´з`)
それがDRT整体で良くなる！？
というお話です☆
どんどん暖かくなり個人的には
嬉しい限りなんですが
花粉症をお持ちの方は
悩める時季ですよねぇ
花粉症対策…
最近は色んな対策が出ていますが
効果の程はいかがですか
友の家のメイン施術
DRT整体は
花粉症にも効果があります
花粉症はストレスや不眠・疲れ
腸など内臓の調子や体の歪みなどにも
関係してると言われています。
DRT整体で体の歪みを整え
脳へのアプローチをする事で
自律神経を整え花粉症の原因の一つ
である『疲労』を改善させ、
自己免疫機能を正常にさせます。
自己免疫機能が正常になると
アレルゲンを体外へ排出する
事ができます(^o^)
※何故DRT整体が花粉症にいいのか詳しくはPart2に書きます😁
体の痛みや不調も同時に無くなり
体が軽～くなりますよ☆
１回で花粉症や痛み・不調が消える
わけではありませんが
少しずつ改善されていき
最終的には月に１度のメンテナンスで
体の良い状態を保ちます(^.^)
まずはDRT整体により歪みも当然ですが
花粉症が軽減されるか
どんな整体か一度お試し下さい☆
現在、金曜日の午後から初回に限り
『無料』で体験整体可能です。
このチャンスをお見逃しなく😉😉
辛い花粉症…
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